7 tips för att bli morgonpigg

 
Morgnar är den bästa tiden på dagen enligt mig! Jag har hela dagen framför mig och har fortfarande makten att göra den så bra som möjligt. Dessutom är ju frukosten den bästa måltiden på dagen! (tror inte alla håller med om det, haha!). För många är morgonen inte en lika bra tid på dagen som det är för mig och morgonen är bara en tid du vill glömma. Men om du vill vakna tidigare och bli morgonpigg, så har jag samlat mina tips för att du ska lyckas!
 
 
 
 
 
 
#1 | Hitta en riktigt bra anledning till att gå upp tidigt - Det kan handla om att bli mer produktiv eller hinna med något du inte gjort tidigare, som att träna, fixa dig extra länge eller hinna göra det första på din att-göra-lista innan du skulle vaknat i vanliga fall. Fråga dig varför du vill gå upp tidigt, annars kommer det vara svårt att hålla sig till detta. 
 
 
#2 | Lägg dig och vakna samma tid varje dag - Det kan låta tråkigt och svårt kanske, men det här är enda sättet att vänja kroppen på. Kroppen skapar en biologisk klocka och det blir därför både lättare att gå och lägga sig tid och att vakna när man vill. För mig är den biologiska klockan väldigt stark och jag vaknar därför nästan alltid innan kl 8 på morgonen (då jag oftast går upp ca 7:30 när jag ska till skolan), även på helger när jag faktiskt kan sova längre. Det kanske inte kommer gå att ändra sina sömnvanor över en natt, men gå och lägg dig lite tidigare och gå upp lite tidigare för varje dag.
 
 
#3 | Skapa en kvällsrutin - För att kunna gå och lägga sig i tid är det viktigt att förbereda kroppen på att det är dags att sova. Det handlar om att varva ner, vilket kanske är bra att göra ungefär en timme innan det är dags att sova. Stäng av alla skärmar, ta hand om dig själv (en bra hudvårsrutin kanske), mindfullness eller avslappnande yoga och läsa lite. Det är sånt som jag tycker hjälper för att bli tröttare och somna lättare.
 
 
#4 | Snooza inte - Det blir bara svårare att vakna och gå upp ju längre du drar ut på det. Ofta hinner du somna om mellan ringningarna vilket inte gör det lättare att vakna, utan ofta bara gör dig mer trött.
Tips! Lägg mobilen (eller vad du nu har som väckarklocka) så pass långt ifrån sängen att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den. Det gör risken att du gör tillbaka till sängen mindre. Om du fortfarande går tillbaka till sängen och lägger dig så kan du även ha för vana att bädda sängen direkt. Du vill ju inte förstöra den fina bäddningen!
 
 
 
 
#5 | Skapa en morgonrutin att se fram emot - Om du har något att se fram emot på morgonen, blir det ju lättare att kliva upp. Kanske en god frukost eller motivation att hinna något man inte brukar. Jag älskar att gå upp tidigare än jag behöver för att kunna ta det lugnt på morgonen och ännu bättre när jag hinner skriva ett eller två blogginlägg innan jag ska till skolan (händer bara när jag har sovmorgon, haha).
 
 
#6 | Skaffa en Wake-Up Light - Det är alltså en väckarklocka som sakta lyser upp för att sedan väcka dig. Den lyser väldigt starkt så jag tycker att det är mycket mycket enklare när klockan ringer, om det inte är så att jag vaknat redan innan bara av ljuset. Mamma lyckades hitta min på en loppis för 50 kr, men det finns en för 499 kr att köpa. Det är verkligen min räddare när det är som mörkast i december!
 
Jag förstår om du inte har råd att skaffa någon speciell lampa bara för att du ska kunna vakna på morgonen. Då kan du bara försöka tända så mycket lampor som möjligt direkt när du vaknar. Det är iaf enda sättet för mig att vakna när jag är väldigt trött på morgonen!
 
#7 | Håll dig till dina rutiner! - Det sista steget är ju att du måste hålla dig till dina rutiner för att det ska hålla. Visst går det bra att vara uppe sent och sova längre. Men det kan vara en poäng att försöka att inte sova hur länge som helst så att du snabbt kan komma tillbaka till rutinerna igen. 
 
 



Min kvällrutin

Jag har sagt så länge att jag ska göra ett inlägg om min kvällsrutin, men det har inte blivit av förrän nu. Äntligen kommer inlägget!
 
När jag ska upp tlll skolan nästa dag behöver jag gå och lägga mig i tid, vilket gör att jag behöver släcka vid kl. 22. En timme innan börjar jag tvätta bort mitt smink och byta om till pyjamas.
 
När jag förflyttar mig från badrummet till mitt rum så börjar jag med att plocka bort saker som ligger framme. Klarar inte av när det är stökigt och blir mer avslappnad om det är fint i mitt rum!
 
Det här är inte något jag gör varje kväll, men jag försöker göra det så ofta som möjligt. Mindfullness övningar! Att bara fokusera på andningen så att den blir mer långsam och jag kommer ner i varv.
 
Jag har som mål att läsa minst 15 minuter varje dag och jag har därför tagit in det i min kvällsrutin. Om jag inte gör mindfullness brukar jag istället läsa under en längre tid (som när det händer något bra i boken) eller om jag är trött så släcker jag lite tidigare än vanligt.
 
En sista del i min rutin är att ta hand om mina händer och fötter. Framförallt under vintern är jag väldigt torr om händerna, men behöver fortfarande smörja in mina nagelband och händer under våren.
 

Några tips för bättre sömn:
  • Försök att somna och vakna ungefär samma tid varje dag. Det gör att din kropp vänjer dig vid tiderna och där är lättare att både vakna och somna! 
  • Få in rutiner som du gör varje kväll och morgon för då lär sig kroppen vad den ska göra.
  • Använd inte skärmar innan du ska sova. Ljuset gör att kroppen inte tror att det är kväll.
  • Sluta plugga ca 2 timmar innan du ska sova. Stressen från plugget gör att du är uppe i varv och du behöver tid till att varva ner.
  • Träning gör dels att du blir av med stresshormonerna och överskottsenergi, vilket gör att du kan sova bättre! Men för många kan det vara svårt att sova om du tränar för sent på kvällen.



Dags att stressa ner - 6 tips på hur du slutar stressa

 
# 1 | Ta en dag HELT ledigt. Under högstadiet hade jag ämnesveckor och var därmed alltid klar med allt på fredagen i skolan. Den enda läxan jag hade under helgen var glosor i spanskan, annars kunde jag vara helt ledig. Den återhämtningen jag fick tror jag gjorde att jag faktiskt klarade mig under 8:an och 9:an. I gymnasiet har jag haft svårare att ta mig tid till återhämtning, både under helger och lov. Men den här terminen har det blivit bättre. Oftast har jag fredag eftermiddag helt ledig, samt lördagen. Den återhämtningen är så otroligt viktig och det tror jag gäller för alla (i alla fall de flesta)! Men såklart är det bättre med några timmars ledighet än ingen alls :)
 
# 2 | Gå på promenader. Jag tycker det är så skönt att gå på promenader för att slappna av, vare sig det är med hörlurar eller inte. Just nu har jag som mål att använda mina hörlurar mindre då jag alltid använder dom, men jag vet att det är enklare att koppla bort de stressande tankarna om man lyssnar på något. Jag kommer till ett ställe där jag faktiskt lärt mig att släppa allt (vilket har tagit mycket kraft och tid för att lyckas med). Att gå ut på en fotopromenad kan få mig att må ännu bättre eftersom jag får göra något jag älskar!
 
# 3 | Midfullness-övningar. Jag har skrivit ett helt inlägg om detta och jag vet att många tycker det är svårt. Det hela handlar om övning, övning, övning! I början kommer du att tänka på annat medan och det kommer vara svårt att fokusera på andningen, men att göra det i 3 minuter är bättre än att inte göra det alls. Jag tycker också att det hjälper att fokusera om jag gör guidade meditationer. Läs hela inlägget om mindfullness.
 
 
# 4 | Träna. När jag är stressad har jag märkt att jag inte riktigt kan tänka klart och logiskt. Jag stressar upp mig mer över småsaker än i vanliga fall. När du tränar så bryts stresshormonet kortisol ner mycket snabbare. Om jag känner att livet inte går ihop och jag håller på att bryta ihop försöker jag alltid träna om jag kan. Efteråt känns det lättare att lösa problemet som uppstått och lättare att hantera det som stressar mig. Regelbunden träning hjälper definitivt att hålla nivåerna på en bra nivå!
 
# 5 | Ta ett bad. När jag är stressad så spänner jag mig väldigt mycket, framförallt kring nacken. Jag tycker det är svårt att få bort det på något annat sätt än med värme. Vi har badkar i vår nuvarande lägenhet, så det är ju perfekt för att få mina muskler att slappna av. Men det går ju bra med en varm dusch också! Något annat jag använder för min spända nacke är en vetekudde som jag värmer i micron :)
 
# 6 | Måla. Jag kan inte slappna av om jag skulle rita och måla själv, för det är något jag inte anser mig duktig på och tänker därför för mycket. Men jag har skaffat sådana populära målarböcker för vuxna och tycker att det är jättebra. När jag målar i den tänker jag mest på vilken färg jag ska måla med vart och att jag ska hålla mig innanför linjerna, haha. Det är ett perfekt kvällsnöje istället för att hålla på med telefonen eller kolla på något på iPaden.  
 



Tidigare inlägg